Enhåndsbaghånd med topspin

Nøglepunkterne kort:

1. greb med højre prik på pegefingerkno på ca. 1
2. Drej kropsstammen med begge hænder på ketsjeren og etabler  store L( 90* mellem arm og ketsjer) og lille L mellem håndled og underarm
   1. 
3. Sænk ketsjer og slåarm så du er i sporet, og bunden lyser på bolden, venstre hånd stadig på ketsjeren
4. Træk bunden mod bolden
5. Ketsjerhovedet kommer indefra og ud
6. Løft ketsjeren mod bolden med strakt arm, så den bliver en løftestang
7. Træfpunktet: Træf bolden foran forreste fod med strakt arm og ”L” mellem arm og ketsjer (90*). Hovedet i ro 
8. Afslutning: Afslut bevægelsen med strakt arm, slåfladen mod nettet og over hovedet/på tværs af kroppen-  VIGTIGT: der bruges ingen håndled  før, under og kort efter træffet. Det ser ud, som om håndleddet blir brugt, når vi kikker på afslutningen. Håndleddet og armen slapper af, når ketsjerhovedet er ud for hovedet. Det er en nødvendig og naturlig afspænding, og har ikke noget at gøre med træffet at gøre.

video med enhåndsbaghånd   Wawrinka 

Federer: http://www.youtube.com/watch?v=dUfB9d6Krwc

Enhåndsbaghånds i 3 nøglepositioner

1. 90° arm og ketsjer 2. powerpositionen    3. kontakt stadig med 90°

store L og lille L                                               med store L og lille L

1 2 3

Hvordan lærer du hovednøgler til en enhånds?

Uden ketsjer:

Position a

1. Stå med siden til nettet  let bøjet i højre ben med højre arm hængende afslappet og strakt, hånden knyttet let, prikken på højre pegefingerkno peger lige frem

Position b

1. Løft skulderen med prikken(strakt arm)  til vandret, afslappet i en rolig rytmisk bevægelse, mens du strækker højre ben,  så prikken peger lige op i luften

Position c

1. Stå som i 1 og drej  prikken mod venstre. Venstre hånd  ligger på indersiden af venstre lår klar til at holde en ketsjer i hånden - Lav nu samme bevægelse som i 2, hvor du skal ha prikken løftet frem og op

Med ketsjer:

Position a

1. Tag ketsjeren i hånden, bøj ned i benene, vær afslappet, hold prikken på 1 og lav sammen bevægelse som i 2 (ketsjerhovedet peger direkte ud til venstre) Løft som i 2 prikken op til vandret og stræk i benene samtidig, så skulder og kroppen løfter bolden

Position b

1. Stå som i position a, drej prikken til venstre  - venstre hånd ligger strakt med håndfladen vendt op på indersiden af venstre lår som en krog/hylde, så ketsjerrammen kan ligge i hånden (bunden lyser på nettet/bolden og skråt op)
2. Løft som i 3 prikken frem og op til vandret

Position c

1. Det samme som 6,  men nu skal prikken pege  mod højre og ketsjerhovedet pege lige op i luften når du stopper ketsjeren

Med ketsjer og bold:

 Position a

1. Stå som i 4, og drop en bold ned foran ketsjeren-
   1. lad bolden ramme jorden og komme op i ketsjerhøjde –
   2. når bolden er i ketsjerhøjde, løfter du stille og roligt bolden op med skulder og benene som i 1, så prikken peger op i luften

Position c

1. det samme som  men nu starter du med prikken mod højre som og løfter bolden op så ketsjeren ender med toppen op i luften og prikken mod højre

Enhåndsslice

1.Greb 1  

2.Drej i kropsstammen med begge hænder på ketsjeren og etabler store L og lille L (som er der hele vejen) 

3.På vej mod bolden, hvor bunden lyser på bolden og højre arm strækkes

4.Boldkontakt foran forreste fod, strakt arm med ketsjerhovedet let åbent og hovedet i ro, stadig med lille og store L

5.Kraft og fart i bolden ved at trække armen på tværs af kroppen med høj acceleration og med store og lille L intakt

6.Afslutning

video af slice